坐月子能吃糙米吗?

时间:2019-10-25 13:24来源:作者:点击:

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很多妈妈说,月子里吃得最多是白米饭,想吃点糙米饭或者糙米粥,但是婆婆总说糙米没啥营养,而且很难消化,不适合产妇食用。其实糙米和白米饭的营养价值相比要高些,但是月子里比较少产妇食用。那产妇坐月子可以吃糙米吗?产后吃糙米有哪些好处?

一、孕妇坐月子能吃糙米吗?


坐月子能吃糙米吗?


有人说糙米不是很好吃,吃起来口感比较粗,煮起来也很费时,但是对于月子里的妈妈来说,经常食用有一定的好处。糙米除了外壳之外都保留的全谷粒,即含有皮层、糊粉层和胚芽的米,营养价值要比精白米要高。

糙米含有丰富的B族维生素和维生素E,能提高人体的免疫功能,促进血液循环,还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪。特别是月子里的妈妈,心情比较容易紧张和焦虑,适量食用糙米,还可以平复心情,保持愉快的情绪。

糙米还含有大量的钾、镁、铁、锌等微量元素,以及保留了大量的膳食纤维,可以预防贫血症和便秘。尤其是月子里蔬菜和水果摄入较少的妈妈,膳食纤维也摄入较少,很容易会引起产后便秘,适量食用糙米可以增加膳食纤维的摄入,促进肠道蠕动、软化粪便,预防产后便秘。

对于产后想要减肥的妈妈来说,糙米还可以有效调节体内的新陈代谢、内分泌异常,对产后肥胖有一定的减肥作用。

二、坐月子吃糙米的注意事项


1、坐月子可以吃糙米粥、糙米饭吗?

月子餐可以吃白米饭、五谷饭,也可以适量食用糙米粥和糙米饭。糙米饭和糙米粥的煮起来也很简单,可以先用水浸泡20分钟,然后将糙米放入电饭煲,加入适量的清水,选择蒸煮或煮饭功能即可。另外,还可以往里面添加一些鸡肉等食材,鸡肉糙米饭也是不错的选择。

2、什么人群不宜多吃糙米?

糙米虽然营养很丰富,但是也要注意一些禁忌事项。糙米不能和牛奶一起食用,会影响维生素A的营养吸收。而且,糙米不能过多食用,尤其是肠胃不好的产妇,以免给肠胃带来负担。经常腹泻的产妇,多吃糙米会加重腹泻的症状。

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